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晚上大脑皮层特活跃，难以入睡该怎么办？

晚上大脑皮层过度活跃导致难以入睡是很常见的问题。以下是一些可能有帮助的方法： 1. 建立规律的睡眠时间：每天在固定的时间上床睡觉和起床，帮助调整身体的生物钟，让大脑适应固定的睡眠时间。 2. 避免刺激性活动：避免在睡觉前进行刺激性的活动，如剧烈运动、观看刺激性电影或玩电子产品等，以便让大脑逐渐放松。 3. 创造良好的睡眠环境：保持卧室环境安静、黑暗、凉爽、舒适，并确保床垫和枕头的质量适合个人。 4. 放松活动：在睡觉前进行一些放松活动，如泡热水澡、听轻松的音乐、进行冥想或深呼吸等，可以帮助缓解压力和放松大脑。 5. 避免午睡过长：如果白天睡得太多，可能会导致晚上难以入睡。尽量限制午睡时间，并确保在下午早些时候结束。 6. 避免咖啡因和刺激性饮料：避免在睡觉前饮用含有咖啡因或其他刺激性成分的饮料，如咖啡、茶和可乐。 7. 建立放松的睡前习惯：可以尝试使用柔和的灯光、阅读轻松的书籍或倾听轻柔的音乐等来帮助大脑进入睡眠状态。 如果以上方法仍然无法解决问题，建议寻求专业医生或专家的帮助，他们可能会提供更适合个人情况的建议和治疗方法。

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如何克服社交恐惧症？

克服社交恐惧症需要时间和努力，以下是一些建议： 1. 寻求专业帮助：与心理学家或心理治疗师合作，他们可以提供指导和支持。认知行为疗法是常用的治疗社交恐惧症的方法之一。 2. 逐渐面对恐惧：挑战自己逐渐面对社交场合，例如参加小型聚会或社交活动。逐步曝露自己于社交情境中，可以帮助逐渐建立自信。 3. 学习放松技巧：学习一些放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛法或冥想。这些技巧可以在社交场合中帮助放松身心，并减轻焦虑感。 4. 积极思考：改变负面思维和自我评价的习惯，开始培养更积极、合理和客观的思考方式。这种积极思维模式有助于打破对社交场合的恐惧。 5. 寻找支持：与理解和支持你的人分享自己的困扰和目标。他们可以给予鼓励和支持，同时也可以在社交情境中提供帮助。 6. 练习社交技巧：参加社交技巧培训课程或加入社交团体，通过与他人互动并逐渐熟悉社交技巧，增加自信。 7. 提前准备：在预计的社交场合中，提前准备好一些话题、问题和回答，以便在需要时有备无患。 8. 接受自己：接受自己的不完美和可能的尴尬，意识到每个人都有不同的社交经验。学会接受自己并关注积极的方面。 最重要的是，面对社交恐惧症时要有耐心和同情心。这是一个需要时间和努力才能克服的过程，但通过坚持和逐渐的努力，你可以克服社交恐惧症并建立更健康的社交关系。

“目前，已经和文江印农贸市场协商确定了自产自销区域，等国庆桥农贸市场运营稳定后，就会把文江印菜场自产自销区域运转起来，让自产自销菜农有归处。， （杨赛赛）

怎么利用朋友圈正向社交？

利用朋友圈正向社交可以采取以下方法： 1.分享积极的内容：在朋友圈中分享一些积极正能量的内容，如美好的瞬间、有趣的事情、成功的经历等。这样能够传播积极的情绪，让朋友圈充满正能量。 2.回应他人的分享或留言：在朋友圈中积极回应别人的分享或留言，认真听取别人的心声和建议，并尽量给予正面的回馈。通过与别人的互动，可以建立积极的社交关系。 3.互相支持和鼓励：在朋友圈中看到朋友们的努力和进步时，及时给予肯定和鼓励。同时，也可以向朋友们寻求支持和建议，共同成长。 4.分享对他人有帮助的信息：在朋友圈中可以分享一些对他人有帮助的信息，如健康知识、学习方法、职业发展等。这样可以促进朋友们的共同进步。 5.组织或参与有意义的活动：可以在朋友圈中组织或参与一些有意义的活动，如公益活动、志愿者活动等。通过参与这些活动，可以结识更多有相同价值观的朋友，一起为社会做贡献。 总之，利用朋友圈正向社交需要积极分享正能量、回应他人的分享、互相支持和鼓励、分享对他人有帮助的信息，以及组织或参与有意义的活动。通过这些方式，可以建立积极的社交关系，并带动朋友圈的正向发展。

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